Каждый хочет быть здоровым, но взгляды на правильное питание могут кардинально отличаться. Диетологи спорят друг с другом, доказывая и аргументируя свои позиции. Но есть одно, в чем они все сходятся – это необходимость употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов каждый день.
Хорошо, если такая привычка заложена с детства. Хуже приходится тем, кого родители не научили питаться правильно. Есть способы, которые помогут добавить овощи и фрукты в свой рацион.
Придумать себе привычку
Завести хорошую привычку. Яблоко утром перед завтраком или морковка перед сном. А может быть апельсин в 5 часов вечера. Придумать для себя одну привычку, осознанно внедрять её в течение 21 дня, и дальше организм будет сам напоминать о времени приёма натуральных витаминов.
Брать фрукты у детей
Таскать у детей. Нарезать на одно яблоко больше и сесть рядом с детьми у тарелки. Пока обсуждаются планы на будущую неделю, дольки яблока незаметно исчезают во рту.
Пить фрукты
Если в течение дня захочется выпить чая, лучше вместо этого съесть сочный фрукт – например, апельсин или несколько мандаринок. Жажда уйдёт, а пользы будет больше. Конечно же, чистую воду фруктами не заменить, но чай, кофе, газировка и прочие напитки – это часто всего лишь привычка либо возможность отвлечься от дел. Можно заменять подобные чаепития фруктами.
Делать фреши и смузи
Чтобы разнообразить рацион, можно давить из фруктов и овощей соки и взбивать коктейли (с зеленью, или йогуртом, или молоком). Это также хороший способ есть те овощи, которые не очень-то погрызёшь отдельно: свеклу, например, или сельдерей.
Кусочничать
В процессе приготовления обеда можно кусочничать. Если варится суп, можно почистить морковки в 2 раза больше: у каждой половину натереть для супа, а половину – в рот.
Просить подать
Часто человек с радостью ест то, что за него уже приготовили и подали на блюдечке. Можно попросить детей или мужа принести банан, почистить пару мандаринок. Возможно, кто-то изъявит желание приготовить салат.
Завести правило
Обед и ужин будут обязательно с овощами. Пусть на приготовление салата нет времени или желания, но помыть огурцы или достать квашеную капусту – это две минуты, которые принесут очередную порцию витаминов и хорошего самочувствия.