Специалисты рассказали, почему нельзя спать ночью с включенным светом, а также объяснили, на что это влияет. В современном мире сомнологи пользуются популярностью, и они часто дают рекомендации людям.
Почему людям нельзя спать с включенным ночью светом
Ученые и медицинские работники со всех уголков земного шара говорят о том, что сон при свете может сильно повлиять на здоровье человека. Оказывается, свет от телевизора, лампа ночника или постоянное отражение света от электронных часов действительно может негативно влиять на организм человека. Сомнолог Кенджи Обаяши, который представляет медицинский университет Нара, говорит о том, что в результате многочисленных исследований ученым удалось определить, что сон при свете может вызвать бессонницу.
Эксперт подчеркнул, что сон при освещении нарушает разные процессы в организме, все это может привести к не самым лучшим последствиям. Даже в 2021 году сфера сна не изучена полностью, в ней еще есть огромное количество различных нюансов, которые необходимо изучить. Очень много факторов могут влиять на то, как человек спит и как он будет себя чувствовать после того, как проснется.
Специалисты говорят о том, что людям необходимо обратить внимание на сон в полной темноте. Дело в том, что лишь при определенных условиях человек может достичь выработки гормона под названием мелатонин. Этот гормон отвечает за сон, он расслабляет и переводит человека в стадию, когда он крепко спит.
Для того чтобы вызвать у своего организма активную выработку мелатонина, необходимо обеспечить должный комфорт и уют, например, в комнате должно быть темно, температура не должна превышать отметку 25 градусов (когда в комнате прохладно, это позволяет мозгу сконцентрироваться на сне) и избегать любых лучей света, нельзя брать в руки телефон и другие гаджеты.
На что влияет свет при засыпании
Сомнологи со всего мира говорят о том, что свет при засыпании может повлиять на многие факторы. В самых запущенных случаях сон при свете приводит к набору лишних килограммов, если случай еще поддается «лечению», то это приводит к небольшому «конфузу» со стороны организма. Речь идет о постоянных стрессах и забывчивости, рассеянности.
По словам экспертов, не стоит забывать о том, что у человека есть гормон кортизол, который отвечает за стресс и адреналин. Показатели гормона увеличиваются в дневное время суток, тогда как ночью они сбавляют обороты. Если нарушается естественная выработка гормона (например, человек среагировал на включенный свет ночью), нарушается ритм, в итоге это приводит к появлению многих проблем с различными органами.
В то время, когда человек засыпает, на него может влиять любое освещение. Экспертам удалось обнаружить взаимосвязь между освещением в ночное время суток и развитием депрессии. Известно, что любой прибор, который светится и отвлекает в ночное время суток, способен сбить некоторые функции в организме, из-за этого появляются разные проблемы. Лучшее средство – полностью изолировать себя от света.
Что делать, чтобы не страдать от проблем со сном
Сомнологи представили свои рекомендации на тему того, как хорошо высыпаться и избежать различных проблем. По словам специалистов, если есть такая возможность, лучше не работать в ночную смену. Однако если такой возможности нет, необходимо спать с плотно закрытыми шторами. Из спальни следует убрать все гаджеты, которые светятся в темноте, а также лампы-ночники с тусклым светом. Необходимо позаботиться и об окнах, в которые может бить луч света от уличных фонарей. Темные шторы или жалюзи смогут решить эту проблему.
Еще один полезный лайфхак – избавиться от привычки читать информацию с гаджета перед тем, как заснуть. Лучше всего убрать смартфон в другую комнату, или же положить его на пол и засыпать без него. Если нет возможности добиться полной темноты в комнате, человека может спасти повязка на глаза, которая продается в любом магазине и стоит относительно недорого.