В фруктах витамин Е содержится в небольших количествах, но тем не менее некоторые из фруктов содержат его и могут быть добавлены в питание для здоровья и нашей красоты. Полезен витамин Е для кожи лица, он также стимулирует иммунную систему для защиты от вирусов и бактерий. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться с повреждением тканей, которые вызывают токсины окружающей среды.
Кстати, здесь вы можете прочитать как применять витамин Е для ногтей.
Хотя во фруктах витамин Е и содержится в небольших количествах, это не означает, что его вам нужно покупать в капсулах или таблетках, которые содержат его высокие дозы, если конечно он вам не необходим дополнительно по медицинским показаниям.
Его суточную потребность всего 15 мг, которую вполне можно получить из пищевых источников. В высоких дозах он содержится в растительных маслах и орехах, и вы всегда можете сделать, например здоровый перекус из фруктов и орехов или салат на обед из помидоров с подсолнечным маслом.
В каких фруктах содержится витамин Е
Помидор
Если вы думаете, что помидор овощ, то на самом деле это не так, он фрукт и к тому же отличный источник витамина Е. Зеленый, красный и помидоры черри все они отличный выбор. Один стакан черри содержит 4 процента дневной нормы, а томатная паста 7 процентов.
Персики и нектарины
Один средний персик содержит витамина Е 5 процентов от дневной нормы, а нектарин 1, 09 миллиграмм. Некоторые люди путают эти два фрукта, но самый простой способ их отличить друг от друга, это посмотреть на пух. У персиков он есть, а у нектаринов нет.
Киви
Этот небольшой фрукт с низким содержанием калорий также отличный источник витамина Е. Один средний киви содержит 0, 85 миллиграмм или 4, 3 процента его дневной нормы.
Манго и папайя
Сладкий манго содержит мощного антиоксиданта 12 процентов дневной нормы, а папайя 11 процентов. Спелый манго имеет желтый оттенок и мягкий на ощупь. Кроме того, тропический плод папайя также отличник источник фолиевой кислоты.
Авокадо
Средний авокадо содержит 4, 16 мг витамина Е. Авокадо очень полезный фрукт для здоровья, он содержит мононенасыщенные жиры. Вы можете его использовать в салаты или на бутерброды вместо масла или майонеза.
Гранаты
Гранат содержит 1, 6 мг мощного антиоксиданта. Один свежий гранат добавит в рацион также калий, клетчатку и другие питательные вещества.
Ягоды
Хотя ягоды не фрукты, но они также источник витамина Е. Например, в одном стакане черники его 4 процента суточной нормы, чашка малины 5 процентов, чашка ежевики 8 процентов, клубники 0, 42 мг в стакане, а вишни 0, 10 миллиграмм.
Чтобы имеющийся в фруктах витамин Е включить в свое питание необязательно использовать только свежие фрукты, также его можно получить из различных желе, джемов, варенья и соков.