Экспресс-диета — это программа похудения, составленная на 3–7 дней, позволяющая похудеть на 2–3 килограмма. При чрезмерном излишке веса результаты могут достигать и 6–7 кг за такой срок. Секрет эффективности диеты прост: необходимо понизить калорийность рациона.
Принцип действия
Диеты для быстрого похудения очень популярны среди современных женщин, ведь они позволяют быстро и гарантированно снизить вес к отпуску, пляжному сезону или важному мероприятию. Не всегда есть возможность постоянно питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом, а надеть мини-купальник или облегающее платье хочется всем. Экспресс-диеты одобряют и врачи: по их мнению, ограничение рациона на срок до недели организм перенесет без стресса. А вот увлечение подобными методами похудения в течение более длительного периода времени может негативно сказаться на здоровье и самочувствии.
Как же работает экспресс-методика? В обычном рационе современной женщины содержится около 2000 ккал. Для того чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо этот показатель уменьшить примерно в 2 раза. Нужно понимать, что если значительно снизить калорийность рациона, в организм станет поступать меньше витаминов, микро- и макроэлементов, из-за чего со временем нарушится обмен веществ, и пострадает работа всех органов и систем. Именно поэтому даже экспресс-диеты должны длиться не более 7 дней.
Тем, кто настроен получить быстрый результат, необходимо знать следующее.
- Экспресс-диеты, конечно, дают быстрый результат, но похудение происходит в основном за счет выхода лишней жидкости. Чтобы вес не вернулся, нужно полностью переходить на здоровое питание и хотя бы раз в неделю заниматься спортом.
- На экспресс диете не удастся похудеть сильно. Если избыточного веса было немного, отвес составит всего 2–3 кг.
- Из-за нехватки в рационе белков и витаминов похудение частично происходит за счет мышц.
- В период экспресс-диеты нередко ухудшается настроение, появляется злость, раздражительность. Нельзя «заедать» стресс даже по окончании диеты, иначе положительный результат быстро сойдет на нет. Успокаивать себя можно с помощью травяных настоев.
Варианты экспресс-диеты
Любой способ быстрого похудения требует уменьшения физических нагрузок в эти дни, так как калорийность рациона очень мала. Также в этот период следует максимально ограничить умственный труд. Ниже рассмотрены рационы лучших экспресс-диет.
Диета на соке
Этот способ экспресс-похудения подразумевает замену каждого приема пищи употреблением свежеприготовленного сока. Напиток нужно готовить из цитрусовых, граната, яблок, тыквы, огурца, сельдерея, томата, свеклы, моркови (на выбор 2–3 фрукта или овоща). Рацион трех дней может выглядеть так:
- 1 день: 2 л яблочно-апельсинового сока в 7 приемов;
- 2 день: 2 л свекольно-морковного сока в 8 приемов;
- 3 день: 2 л огуречно-сельдереевого сока в 7 приемов.
Диета на кефире
Такая диета требует большой силы воли, так как в течение трех дней нужно пить только кефир. Употреблять его нужно так:
- завтрак: 250 мл кефира;
- перекус: 150 мл;
- обед: 250 мл;
- перекус: 200 мл;
- ужин: 250 мл;
- перед сном: 200 мл.
Витаминно-белковая диета
Эта диета подходит для тех, кому сложно полностью отказаться от твердой пищи. Ее можно придерживаться до 7 дней. Меню на день составляется следующим образом:
- завтрак: 3 яичных белка (отварных);
- ланч: грейпфрут;
- обед: 100 г отварного куриного филе, 50 г обезжиренного творога;
- перекус: любой фрукт, кроме банана;
- ужин: 100 г паровой рыбы, 50 г обезжиренного творога.
Рацион на 3 дня
Экспресс-диету на 3 дня используют модели для быстрого и комфортного похудения. Меню здесь достаточно сытное, поэтому голодать не придется. Кроме того, между едой разрешено перекусывать сырыми овощами. Питаться следует так:
- утром: яйцо «в мешочек», яблоко, банан, стакан йогурта без добавок;
- днем: 200 г цельного отварного картофеля, полпачки обезжиренного творога;
- вечером: 100 г вареных макарон из твердых сортов пшеницы, 50 г филе курицы, салат из зелени и томата.
Во время любой экспресс-диеты необходимо пить не менее 2 л воды. Также нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Прежде чем худеть с помощью подобной методики, важно проконсультироваться у врача, так как экспресс-диеты запрещены при заболеваниях органов ЖКТ и нарушении обменных процессов в организме